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Prevenção epidêmica de preventagem em casa, esses truques de condicionamento físico para melhorar sua imunidade você

Nota do editor: como posso obter uma aptidão científica nos dias de prevenção e controle da epidemia em casa?Hoje, apresentarei alguns truques simples em casa, para que você possa fortalecer seu corpo sem sair de casa e aumentar a imunidade!

Fazer o exercício aeróbico seguinte enquanto assistia à TV pode não apenas exercer resistência cardiopulmonar, mas também eliminar a sensação chata durante o exercício.

1. Aparar no lugar, o pé dianteiro está no chão e os braços flexionaram os cotovelos a 90 graus para coordenar com o movimento da perna.

2. Chute a panturrilha no lugar, os pés da frente estão no chão, chute a panturrilha, o calcanhar está perto dos quadris e os braços dobram o cotovelo 90 graus para coordenar com os movimentos das pernas.

3. As pernas pulam como uma corda de pular, e os braços agitam como uma corda de shake.

4. As pernas pulam como uma corda de pular, levantaram os braços na lateral do corpo e depois a colocam no chão.

5. As pernas pulam como uma corda de pular. porque não tenho sorte no jogo

6. As pernas pulam como uma corda de pular.

Cada um dos exercícios acima é feito por 1 a 2 minutos e 6 exercícios são um ciclo, que completa de 2 a 3 ciclos.

Use cadeiras, sofás e camas para fazer exercícios de resistência para exercitar a força e a resistência muscular.

1. Use uma cadeira ou sofá para agachar o exercício: primeiro sente -se na cadeira ou no sofá, depois levante -se até que a articulação do joelho seja reta ou ligeiramente flexionada e depois se sente nos quadris e perto da cadeira ou sofá, não se sente para baixo completamente.Ao se levantar, expire, pegue 2 a 4 segundos;

2. Empurre -ups ou ajoelhado -up -ups na cama: a distância entre as duas mãos é um pouco mais larga que o ombro e os dois metros ou dois de suporte da articulação do joelho.Pó até que a articulação do cotovelo esteja reta ou ligeiramente flexionada.Aumentando, 2 a 4 segundos;

3. Levante as pernas em uma cadeira ou sofá: sente -se em uma cadeira ou sofá primeiro, segure as mãos nos dois lados dos quadris, segure a cadeira ou o sofá.Quebre os joelhos e levante as pernas até o peito e, em seguida, coloque -o.Levante ao levantar, use 2 a 4 segundos; porque não tenho sorte no jogo

4. Faça um prolimento deitado na cama: deitado na cama, levante a parte superior do corpo, deixe a cama acima do umbigo e depois restaure.Ao aumentar, use 2 a 4 segundos;

Cada uma das ações acima é realizada de 12 a 20 vezes e 2 a 3 grupos podem ser concluídos.

Use uma cadeira para fazer exercícios de alongamento para exercer a flexibilidade do corpo.

1. Flexão do quadril 90 graus Flexão para a frente, endireite os braços, pegue a borda superior da parte de trás da cadeira com as duas mãos.

2. Sente -se na cadeira, endireite a perna esquerda, siga o pé; dobre a perna direita e os pés no chão.Em frente ao corpo, estique os músculos da corda da parte traseira das pernas alisadas e mude para o outro lado para se esticar.

3. Direitos, mantenha a parte de trás da cadeira com a mão direita, apoie a perna direita, dobre a perna esquerda, pegue o tornozelo esquerdo, toque o calcanhar ou próximo aos quadris, estique o quadríceps da frente da coxa e e mude o outro lado.

4. Segure a parte de trás da cadeira com as duas mãos. Tríceps da perna e depois muda para outro alongamento lateral.

Cada uma das ações acima do alongamento estático por 15 a 30 segundos, 3 a 4 grupos.

Home Fitness, que tipo de equipamento é adequado para você?

Durante a epidemia, no movimento doméstico, tornou -se uma escolha de fitness para muitas pessoas, e o equipamento de fitness home estava vendendo.Como posso escolher o equipamento de fitness home que combina com você?

Recentemente, a Associação Chinesa de Consumidores convidou especialistas da Federação da Indústria de Produtos Esportivos da China para fazer orientações para os consumidores comprarem equipamentos de fitness home que lhes convém.

Esteira em casa:

A esteira do meio da família é adequada para os entusiastas do esporte, com certos requisitos para a experiência esportiva, a sensação do pé e o desempenho da absorção de choques.

Vale a pena notar que atualmente existe um equipamento de fitness semelhante a uma máquina de caminhada em esteira.Comparado com a esteira, a máquina de caminhada ocupa uma pequena área, dobrável e fácil de resolver, e é recebida por muitos jovens entusiastas do esporte.Geralmente, a velocidade da máquina de caminhada pode atingir 6 quilômetros por hora.Mas a capacidade de rolamento da máquina de caminhada é menor que a esteira.

Atualmente, a aeronave ambulante começou a se desenvolver em direção à inteligência.

Navio rroke:

A esteira não é adequada para grupos esportivos de peso grande.O Rowinger tem um bom efeito no aprimoramento dos músculos das pernas, cintura, membros superiores, peito e costas.É especialmente adequado para pessoas com mais gordura na cintura e no abdômen.

Yoga Mat:

Nos dias em que você não pode sair, é uma boa opção praticar ioga em casa ou seguir o aplicativo para praticar algumas mãos.Recomenda -se escolher os tapetes de ioga de alta densidade.

Agora, há também um equipamento auxiliar de condicionamento físico no eixo de espuma do mercado.O eixo de espuma de ioga é leve e está cheio de elasticidade tampão. porque não tenho sorte no jogo

Trampolim da rede de enfermagem infantil:

Os bebês animados e ativos tiveram que ficar em casa durante a epidemia.Se o espaço em casa for suficiente, um trampolim pode ajudar o bebê a liberar excesso de energia.

A pesquisa em psicologia esportiva acredita que o exercício de trampolim está alinhado com as características psicológicas do entretenimento e do exercício das crianças.Os consumidores devem prestar atenção à sua qualidade, tamanho, armazenamento e conveniência quando forem comprados.(Rede de Saúde People abrangente de Pequim diariamente, diariamente das pessoas)